La jardineria compta com a exercici: fer exercici al jardí

2024 Autora: Chloe Blomfield | [email protected]. Última modificació: 2023-12-15 23:52

És un fet ben conegut que passar temps a l'aire lliure apreciant la bellesa de la natura i la vida salvatge pot millorar la salut mental i la relaxació. Passar temps a l'aire lliure cuidant la gespa, el jardí i el paisatge no només beneficia la salut mental, sinó que també contribueix a l'activitat física que els adults necessiten cada setmana per mantenir-se sans.

La jardineria compta com a exercici?

Segons la segona edició de les directrius d'activitat física per a nord-americans a he alth.gov, els adults necessiten entre 150 i 300 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada cada setmana. També necessiten activitats d'enfortiment muscular com l'entrenament de resistència dues vegades per setmana.

Les tasques de jardineria com segar, desherbar, cavar, plantar, rascler, talar branques, portar bosses de mulch o compost i aplicar aquestes bosses poden comptar per a l'activitat setmanal. Les directrius d'activitat física també indiquen que les activitats es poden fer en ràfegues de períodes de deu minuts repartits durant tota la setmana.

entrenament temàtic del jardí

Llavors, com es poden millorar les tasques de jardineria per aconseguir els màxims beneficis per a la salut? A continuació, es mostren algunes maneres de fer exercici mentre feu un jardí i consells per donar impuls al vostre entrenament de jardineria:

• Feu alguns estiraments abans de sortir a treballar al jardí per escalfar els músculs i evitar lesions.
• Fes el teusega pròpia en lloc de contractar. Ometeu-vos el tallagespa i enganxeu-vos amb un tallagespa (tret que tingueu superfície, és clar). Les segadores de mulching també beneficien la gespa.
• Mantingueu la gespa ordenada amb un rastell setmanal. En lloc d'agafar el rasclet de la mateixa manera amb cada cop, alterneu els braços per equilibrar l'esforç. (El mateix en escombrar)
• Quan aixequeu bosses pesades, utilitzeu els grans músculs de les cames, en lloc de l'esquena.
• Exagera els moviments de jardineria per obtenir més força. Allarga un tram per arribar a una branca o afegeix alguns s alts als teus passos a través de la gespa.
• L'excavació treballa els principals grups musculars mentre aireja el sòl. Exagera el moviment per augmentar el benefici.
• Quan es rega a mà, camina al seu lloc o camina d'anada i tornada en lloc d'estar quiet.
• Fes un entrenament intens de les cames posant-te a la gatzoneta per treure les males herbes en lloc d'agenollar-te.

Preneu pauses freqüents i manteniu-vos hidratat. Recordeu que fins i tot deu minuts d'una activitat compten.

Beneficis per a la salut de la jardineria per fer exercici

Segons Harvard He alth Publications, 30 minuts de jardineria general per a una persona de 155 lliures poden cremar 167 calories, més que fer aeròbics aquàtics amb 149. Segar la gespa amb una segadora pot gastar 205 calories, el mateix que una discoteca. ballant. Cavar a la terra pot consumir fins a 186 calories, igual que fer monopatí.

Aconseguir els 150 minuts setmanals d'activitat aeròbica ofereix beneficis per a la salut com "menor risc de mort prematura, mal alties coronàries, ictus, hipertensió, diabetis tipus 2 i depressió", informa he alth.gov. No només això sinó que tindreu unbonic jardí i jardí.