2024 Autora: Chloe Blomfield | [email protected]. Última modificació: 2023-12-15 23:52
La jardineria no sempre és una afició suau; de vegades és un autèntic esdeveniment atlètic. Hi ha moltes maniobres per aixecar-se, ajupir-se, estirar-se, doblegar-se i altres que poden augmentar la freqüència cardíaca i augmentar la musculatura, però també et deixen adolorit i adolorit. La pràctica regular de ioga pot ajudar a desenvolupar la força i la flexibilitat per facilitar la jardineria. Per gaudir més dels fruits del teu treball, per què no practicar ioga al jardí?
Ioga i jardineria: com pot ajudar
Hi ha molts beneficis documentats del ioga, alguns dels quals us sentireu de seguida, mentre que altres vénen amb la pràctica regular. El ioga pot ajudar a enfortir els músculs, millorar la flexibilitat, reduir la pressió arterial, millorar la circulació, augmentar la mobilitat i alleujar l'estrès o la depressió.
Per als jardiners, un dels beneficis més importants del ioga és l'alleujament del dolor. Se sap que el ioga alleuja el mal d'esquena, el dolor d'artritis i tot tipus de dolor crònic. Podeu obtenir un alleujament natural del mal d'esquena, el coll rígid i els genolls adolorits provocats per aquestes hores que passeu al jardí.
La millor manera d'aconseguir els beneficis del ioga és amb la pràctica regular. Un parell de sessions per setmana et donaran resultats duradors. A més, prova més curtsessions o unes quantes postures per escalfar-se per a la jardineria, com a descans durant molt de temps al jardí, i per relaxar-se i estirar-se després de la jardineria.
Jardinatge amb pràctica de ioga: postures per provar
El ioga al jardí s'ha de fer de la manera que millor us beneficiï. Prova unes quantes posicions diferents, prova de fer-les en diferents moments i crea una rutina i un programa que més t'ajudi.
Aquí hi ha algunes postures que poden ser especialment beneficioses com a focus per a una jardineria més còmoda:
- Corba cap endavant amb cames amples: aquesta és una postura senzilla que enfortirà l'esquena per ajupir-se al jardí. Practica doblegar els malucs, els peus amples amb els genolls suaus i l'esquena recta, no arrodonida.
- Posició a la gatzoneta: Poseu-vos a la gatzoneta profundament amb els peus separats una mica més que l'amplada de les espatlles. Mantingueu l'esquena recta i els talons fermament a terra. Això aportarà alleujament a la part baixa de l'esquena, però evita-ho si tens mals genolls.
- Angle lateral estès: aquesta postura ho estira gairebé tot. Amb la cama dreta doblegada al genoll, arribeu al peu esquerre enrere i mantingueu-lo recte amb el peu fermament a terra. Estireu el braç dret cap amunt mentre doblegueu el tors per sobre de la cama dreta i arribeu al braç esquerre fins al peu dret.
- Posibilitat de l'abdomen girat: això estirarà la part baixa de l'esquena, els abdominals i els flexors del maluc. Estireu d'esquena i estireu els genolls al pit. Esteneu els braços a banda i banda, amb els palmells cap amunt. Gireu les dues cames, els genolls doblegats, cap a un costat mentre manteniu el tors tan pla contra el terra compossible.
- Postura del pont: aquesta postura estira el coll i la part superior de l'esquena. Estirat d'esquena amb els genolls i els peus plans a terra, aixequeu els malucs el més alt possible. Els braços han d'estar plans a terra, amb els palmells cap avall.
Recomanat:
Ioga infantil i jardí: com gaudir del ioga al jardí amb nens
Els nens tenen ganes d'ajudar i aprendre, i amb sort, això vol dir que els vostres petits estan ajudant al jardí. Una idea per interessar-los és fent ioga al jardí amb ells. És com practicar ioga amb adults, només més ximple. Per a més informació, feu clic aquí
Què és la llettia de pantà: obteniu informació sobre els beneficis de la llettia de pantà al jardí
Un cosí de la més coneguda llettia comú, la llettia dels pantàs és una atractiva planta perenne amb flors originària dels pantans i altres zones humides d'Amèrica del Nord. Fes clic en aquest article per obtenir consells sobre com fer créixer l'albes del pantà al teu paisatge
Informació de la planta de sèsam - Obteniu informació sobre el cultiu de llavors de Benne i els seus beneficis
Què són les llavors de benne? És probable que ja coneixeu les llavors de benne, que es coneixen més com a llavors de sèsam. Malgrat els seus beneficis nutricionals, el benne no ha guanyat nombre com a cultiu alimentari als Estats Units. Feu clic aquí per obtenir més informació
Esquemes de colors del jardí: obteniu informació sobre les estructures i els suports del jardí de colors
Pintar estructures de jardí una manera deliciosa d'introduir el color durant tot l'any. Sigui quina sigui la raó que tingueu, aquesta divertida tendència a l'aire lliure realment pot afegir pop al jardí i és una manera fàcil de transformar estructures antigues. Més informació en aquest article
Compost de fems de zoològic: obteniu els beneficis de la caca del zoo al jardí
Els jardiners han conegut el valor que els fems d'animals ben compostats afegeixen al sòl i a la salut de les plantes. Però què passa amb els fems exòtics? Llegiu aquest article per obtenir informació sobre com utilitzar compost de fems de zoològic
